有針對性的瘦身操對於減肥的姑娘們來說是很重要的哦！小編就給你分享一套超in的局部減肥操，幫你纖腰提臀還瘦腿，輕松瘦足全身哦！

　　●瘦身操の腹部

　　▌動作一

　　1、雙腳彎曲分開與肩同寬坐在椅子上，雙手舉高過頭，掌心相對合十；

　　2、食指向上，其他手指相扣，吸氣，彎曲你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右；

　　3、換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組。

　　▌動作二

　　1、下半身保持分開雙腿與髋同寬做在椅子上不變，雙手在體前合十相對，雙臂與肩膀同高。

　　2、保持自然呼吸，吸氣，扭轉你的腰部向左，右手維持原位不變，左手隨著身體右轉向右打開，眼睛轉向右後方，動作堅持10個呼吸左右；

　　3、換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組，動作重復做10組

　　▌動作三

　　1、下半身保持不變，含胸收腹低頭，雙手彎曲手肘自然放在身體兩側；

　　2、保持自然呼吸，吸氣，雙手保持不變，抬頭挺胸，眼睛看著正上方，動作堅持20個呼吸左右；

　　3、恢復初始狀態。動作重復20次左右。

　　●瘦身操の大腿&臀部

　　▌徒手型

　　1.背部挺直，兩腳前後打開，延伸，後腿腳跟抬起。

　　2.將體重全都壓到前腳根，前腿膝蓋稍稍彎曲，注意膝蓋彎曲的垂直距離，最好不要超出腳尖的位置哦。這個時候雙手握住啞鈴，效果會更加明顯。

　　▌雨傘來輔助——緊實大腿

　　1.身體站直，背部挺起，雙手舉起雨傘至胸部，雙腿打開略比肩寬，然後腳尖向外側。

　　2.之後身體重心下移，做下蹲動作，大腿與地面保持平行高度，10次為1組，每日3組練習。

　　▌雨傘來輔助——提升臀部

　　1.身體站直，雙手持雨傘放在臀部下方，緊密貼合，雙腿打開比肩寬，然後腳尖向外側打開。

　　2.保持雨傘緊密貼合在臀部下方處，然後重心下移，身體半蹲，至大腿與地面平行位置，10次為1組，每日進行3組練習。

　　補充：

　　▌臀部腿部肌肉練習：針對初學者

　　1.身體直立，兩腳打開比肩略寬，雙手放於腰部，腳尖向外側打開。

　　2.身體重心下移，下蹲至大腿高度與地面平行位置，然後再次站起。

　　▌臀部腿部肌肉練習：針對中級練習者

　　1兩腿打開與肩同寬，兩腳的腳尖成平行狀態。

　　2重心下移，踮起腳尖，身體半蹲，至大腿高度與地面平行處。10次為1組，每日進行3組練習。