踏步踢腿減掉大象腿

　　前踢

　　Step1前踢

　　站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿並攏，兩手自然下垂放在身體兩側。交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。

　　斜前踢

　　Step2斜前踢

　　站姿，雙腿並攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。

　　高抬腿踏步

　　Step3高抬腿踏步

　　這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向後伸展。同樣的方式抬起左腿。

　　Step4交叉觸腳跟

　　這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。

　　交叉觸腳跟分解動作1

　　1、站姿，雙腿並攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋並抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。

　　交叉觸腳跟分解動作2

　　2、站姿，雙腿並攏，兩手放在身側。右腿彎曲膝蓋向外側抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。

　　原地正步

　　Step5原地正步

　　站姿，雙腿並攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。

　　側拉腿

　　利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。

　　站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重復10次後換左腿做動作。

　　啞鈴秋千

　　利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。

　　1、雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。

　　2、啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。

　　3、保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重復20次，共4套。

　　後踢腿

　　向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

　　1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。

　　2、右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。

　　3、右腿不觸地向前拉至胸前。

　　4、然後右腿再次向左後方抬起。

　　重復10-20次。