概 述

我平時就喜歡吃零食，而且因為是學生，平常活動量也少，本身也不愛，而且也愛睡覺，這兩年體重飙升，現在已經有120斤了。看著漸漸粗起來的腰圍，終於決定減肥，我在網上查了資料，也咨詢了營養師，並且堅持的執行下來了，現在我明顯的瘦了下來，我把我減肥的方法和大家分享一下

步驟/方法：

1我找了許多資料 ，找出什麼食物含的能量、脂肪、碳水化合物比較少，什麼食物蛋白質比較多，然後結合自身的情況制做低能量高蛋白的食譜

2我減肥時三餐三餐還是按時定量的吃，但晚餐要少吃，而且睡前絕對不進食，而且我每天早餐是絕對會吃的，不吃早餐容易增肥

3選擇食物時，我很少吃煎、炸的食物，盡量吃煮、蒸、燒的東西，健康而且低油

4我現在很少吃基本不吃含糖高的和肥膩的食品，如奶油巧克力；奶糖、肥肉等等。吃的食物要少放鹽，大概每天1到2克

5我現在很少吃基本不吃含糖高的和肥膩的食品，如奶油巧克力；奶糖、肥肉等等。

6我現在每天下午回堅30分鐘到一個小時的跑步，減肥運動是必不可少的，平時要多做一些有氧運動，比如跳繩、跑步等等。

注意事項：

少吃含糖和肥膩的食物，少食多動，注意能量的攝入量