概 述

我有一個朋友今年才25歲，但是他已經被肥胖困擾多年了，他從小就是一個胖子，在同齡人中他的體重一直偏重，小時候他家人覺得小孩胖一些沒有關系，所以也沒有對他的體重進行控制，可是隨著年齡的增長，他的體重直線上升，165cm的個子，體重卻有205斤，現在的他很擔心自己的身體情況，很怕年齡大了出現其他的疾病，於是最近一直在忙於減肥，但是減肥的情況卻不容樂觀。

步驟/方法：

1在日常生活中有很多原因都有可能引起肥胖，比如說飲食過量缺乏運動、遺傳、年齡等，因此如果得了肥胖症，首先來講應該控制自己平時的飲食，減少攝入的能量特別是脂肪的攝入量，像肉類食物盡量少吃，平時吃些新鮮的蔬菜像黃瓜、小白菜之類，要是吃肉就吃寫魚肉。

2其次在飲食方面加以控制之外，就要堅持鍛煉。在鍛煉的時候一定要堅持不懈，制定好鍛煉的計劃，早晚要堅持跑步，其他運動配合鍛煉，比如爬山、打球。不過在鍛煉的時候要注意，不能急於求成，要慢慢增加運動量。

3最後就是在日常生活中我們要正確認識肥胖，如果肥胖發生了再想減肥就比較比較困難，所以我們在平時的生活中就要做到積極加強鍛煉，合理平衡飲食，做到不暴飲暴食，保持良好了生活習慣，如果肥胖發生了也要注意保持良好的心態，良好的情緒對肥胖的控制能夠起到積極的作用的。