概 述

肥胖是現代社會的一種高發病，患有肥胖症不僅會影響身材和自己的外在形象，更會讓身體患上很多疾病。最健康的方法莫過於運動減肥了，那麼有哪些運動能減肥呢？

步驟/方法：

1蹬車運動是不錯的減肥方法。平躺在地板上，抬起雙腿，雙手放在腦後，假想著自己正在騎一輛自行車，雙腿做蹬車運動，動作幅度盡量大一些，每次堅持10分鐘左右，對減去大腿的贅肉很有幫助。

2舉球運動也能有效減肥。方法手裡拿網球仰臥，同時抬起雙手和雙腿，雙腿要並攏伸直，雙腳努力上鉤，同時將肩部和頭部隨著手抬起，保證球始終向上。每次堅持1分鐘，重復5次，每天可做3組。

3快步走減肥效果更好了。每天堅持40分鐘的快步走就能起到很好的減肥效果，方法是大步流星的走，每分鐘步伐要在100步-120步之間，心率在120-140次/分鐘，每周堅持4-5天做運動。

注意事項：

以上就是幾種及健康又有效果的減肥方法。對於肥胖患者來說，運動必須長期堅持，三天打漁兩天曬網是起不到任何效果的。在運動的同時，晚上少吃油膩的食物，多吃清淡的食物，吃七八分飽，運動後盡量不進食，這樣能讓減肥效果更好。