概 述

合理的飲食是健康的前提，也是愛美人士保持完美體形的最基本的要求。而有不少人因為嘴饞，長期暴飲暴食，飲食搭配不當，導致了肥胖症的出現。對於肥胖者來說，除了一些必要的鍛煉外，合理健康的飲食同樣重要，下面和大家分享一下肥胖者在平日要如何來合理安排自己的飲食。

步驟/方法：

1肥胖者一定要有自控能力，能抵制一些易發胖的美食的誘惑，像那些油炸膨化食品要禁食。控制飲食，養成良好的飲食習慣對肥胖者很重要。很多人因發胖不吃早餐，這是很不明智，不吃早飯由此而產生的過度饑餓感往往使人在下一頓過度進食，這樣更易發胖，定時、定量的飲食習慣可以使人的新陳代謝穩定、活躍，這對於控制體重不再進一步發展很重要。所以平時要養成一日三餐定時定量吃的習慣。

2肥胖者很多都容易餓，所以吃得多，為了克服這種饑餓感，日常中要多喝水，多吃體積大的熱量低的東西，多吃富含纖維素的食物。纖維素在體內不易消化，所以容易使人有飽腹感，有利於克制食欲，而且富含纖維素的食物一般所含熱量較低，所以平常要多吃富含纖維素的蔬菜、水果、豆類和粗糧。

3多吃蛋白質食物，因這個耐餓，不過要注意有的動物性蛋白質含脂肪高，要注意選擇，可多吃含動物脂肪低的魚和禽類，少吃紅肉，不吃肥肉。合理的飲食結構應該是每天攝取的熱量中55％來自碳水化合物，30％來自蛋白質，15％來自脂肪，所以肥胖者要盡量以這個標准來進食。

注意事項：

要忌暴飲暴食，尤其是喜食肥膩食物的肥胖者一定要注意戒掉這個不良習慣，盡量的以清淡飲食為主。