概 述

從2013年1月26號到2013年2月26號放假回家休息，順帶過年，一個月的時間過的很開心，時間也過的很快，天天出去串門子，不曾想，那天一上街去上次回來那個藥店稱一下112斤了我的天啊，上次也是在這地方稱的剛好一百斤。。剛好到這天整整一個月就胖了一百斤，憂心啊，回來後姐妹告訴我幾個方法，到現在才三個月，就98斤了高興啊，現在和你們說說我的方法。

步驟/方法：

1飲食方面，早餐一定要吃而且吃好五谷早餐不錯；午餐吃飽，但是在吃的過程中要控制吃飯的速度，也就是慢嚼細咽，辦法很簡單，吃一口飯的時候多嚼幾下就是了；晚餐方面我改變了以前的習慣，以前是運動完之後再吃，現在是吃完再去運動；原因是運動完之後的兩個小時是最佳的脂肪的消耗期，一般要是大的運動量完之後吃得一定比平時不運動時多，這樣要是想減肥的話，反而會起到反效果！

2要選擇在晚餐後鍛煉，在選擇運動項目方面，只要選擇自己感興趣的運動，能達到鍛煉流汗的目的就夠了！運動時間也就是保持在一個小時左右，我一般慢跑。在運動過程中適當的補充水分，但是別喝太多的水，運動完之後少少喝點，千萬別喝飲料！ 尤其是碳酸飲料哦。還有啤酒

3睡覺前做有一氧運動，像瑜伽一類的，我一般做半小時，然後就喝杯熱牛奶，十分鐘後就睡。

注意事項：

減肥健身需要時間，不是一天兩天就見效的，貴在堅持。