概 述

隨著生活水平的提高和生活節奏的加快，不合理的飲食，不合理的作息導致肥胖者越來越多，而隨之帶來的便是一系列和肥胖有關的問題，比如“三高”等，這裡和大家分享一下比較胖的朋友平時應該注意些什麼。

步驟/方法：

1飲食方面。肥胖者應控制每日總熱量，避免進食過多的動物性脂肪和富含膽固醇的食物，包括肥豬肉和肝、腦、腎等動物內髒、蛋黃、奶油等。素食或部分素食是值得提倡的。但是即使是素食，也要保證一定的熱量，否則會致營養不良，機體免疫力降低，使疾病乘虛而入。為了防治高血壓，還應少吃過鹹的食物，每天攝取鹽量應少於5克，已患血壓者應更少。

2切忌暴飲暴食。這樣不僅攝取了過量的油脂及熱量，而且肥胖者常伴有慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、功能性消化不良等消化系疾患，暴飲暴食能加重這些疾患，甚至誘使其急性發作。

3早餐不可免。有些肥胖者想限制體重，就從省去早餐入手，這樣不僅不會使血脂降低，而且會提高膽結石的發病率，是不可取的。應該從晚餐上想辦法，降低血脂，減輕肥胖。

4運動方面人發胖了，不免會想到運動，以達到減肥的目的。如果運動項目選擇不當或三天打魚兩天曬網則難以達到減肥的目的。選擇哪一種運動，要根據個人的年齡、體質而定。一般可以選擇騎車、游泳、散步、慢跑、上下樓梯等項目，而不能選擇過於激烈的運動，以免增加心髒負擔，甚至發生意外。鍛煉必須持之以恆，如果有了空就鍛煉幾天，工作忙就不練了，其效果自然不會理想。另外，要改變不良的生活習慣，譬如以車代步，以電梯代步，長時間坐著看電視，尤其是邊看電視邊吃零食等。

注意事項：

肥胖者平時一定要注意少抽煙少喝酒，最好都戒掉，多做運動控制飲食，經常去醫院檢查身體，提早預防“三高”。