肥胖與便秘也有莫大關系的，因為長期便秘會致毒素在體內堆積引起色素沉著，會令腹部脂肪堆積造成肥胖。而下面就為大家強力推薦6款有潤腸通便之效的健康瘦身食譜，幫您排便清毒，讓你擁有完美身材的同時還可以擁有潤澤的肌膚。

一、水果早餐

熱香蕉水果早餐制作方法：

准備材料：香蕉一根。

制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然後去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦!

熱蘋果制作方法：

准備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許。

制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放於耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

二、彩色飯團

米飯

材料：大米1碗、鹽適量。

制作方法：將米洗淨以後放入飯鍋內，加入適量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加適當的鹽調好味後捏成飯團即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻後，其中難消化性澱粉的成分就會增加，十分適合用來制作成飯團。

雜糧

准備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。

制作方法：將米洗淨後放入飯鍋內，再混入雜糧後按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯團即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。

三、番茄濃湯

准備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。

制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄榄油即可。

四、酸奶配干果

准備材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g。

制作方法：將酸奶倒入容器內，與干果一起混合好，放在冰箱內浸泡一晚即可。

五、納豆辣白菜

准備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。

制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。

六、豆漿可可飲

准備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆漿100ml。

制作方法：將蜂蜜和可可粉置入杯中攪拌均勻，豆漿放入微波爐內用600w功率加熱1~2分鐘後取出，沖入裝有蜂蜜可可粉的杯中即可。