1、收縮臀大肌

　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，腳背下壓，往後抬至極限，保持右腿伸直和壓腳背的姿勢，然後恢復開始時的站立動作，連續做30次後，換左腳進行同樣的動作練習。

　　注意：腿、膝蓋、腳尖一定要伸直，上半身也要挺直。

　　2、鍛煉臀中肌

　　做法：身體側躺，左側著地，兩手輕輕接觸地面支撐身體平衡，臀部不要往後，右腿往身體的前方抬起，與身體呈90度時為止，右腿用力，右腳不要著地。有做往身體後側使勁踢，踢至極限後算一次，來回共做10次，然後換左腿進行同樣的動作練習。

　　注意：上半身保持穩定，不要左右搖晃。

　　3、美化臀部線條

　　做法：站姿，雙手叉腰做好准備，左腿伸直後往後跨一大步，右腳膝蓋彎曲呈90度，左腳收回，換右腳伸直，左腿屈膝，來回共做30次換腳動作。

　　注意：膝蓋彎曲的角度不要超過腳尖。

　　專家提醒

　　臀部之所以下垂，主要是因為缺乏運動，規律運動，避免久坐、久站的情況出現，上班族最好每隔1小時起來活動一下，尤其是天氣寒冷的冬天，如果久坐，不僅越坐越冷，身體的循環也會越變越差，所以，平時應該多在零碎時間裡多運動，天氣寒冷，可以在室內活動，瘦臀提臀的效果也會更好。

　　如果你想擁有美臀，不妨試試小編推薦的踢腿瘦臀動作吧，不用你做各種費力的瘦臀翹臀運動，只要簡單地踢踢腿，活動活動臀，就能收到很不錯的美臀瘦臀效果。在瘦臀運動的基礎上，如果能搭配上減肥食譜，合理控制自己的飲食習慣，兩種減肥方法雙管齊下，瘦身更顯著。