美臀修煉術一：飲食原則

　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　美臀修煉術二：美臀運動

　　英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：

　　1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　美臀修煉術三：呵護臀部肌膚

　　A、定期去角質

　　相對於身體其他部位的肌膚，臀部肌膚摸起來粗粗的，尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚，這是為了保護皮膚免於摩擦傷害的自然現象。不過對講究身體每一處細節的女生來說，當然不能放任臀部肌膚粗糙，解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了!

　　B、預防粉刺

　　誰說痘痘只會長在臉上?往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發現到，怎麼屁股上有一顆紅紅的大粉刺!皮膚科醫生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎，想消除就得先對抗發炎，最簡單的辦法就是預防，基本對策要做好個人衛生，穿著棉質或透氣舒適的底褲。

　　C、對抗惱人斑馬紋

　　臀部出現像斑馬一條一條的紋路，通常是在青春期、懷孕或者減肥忽胖忽瘦期間所留下的痕跡!女性荷爾蒙異常或體重突然增加時，皮膚的彈性纖維就會斷裂，造成臀部、腰間、大腿、腹部或胸部出現一些細微粉紫紅色的線條。想要百分之百的預防是不可能的，皮膚彈性纖維天生比較脆弱的女生更容易有這些斑馬紋.