強化腰臀訓練

　　第一步：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　第二步：邊吐氣邊盡量挺起腰部，直至氣完全呼出。持續做15至20次，中間不要休息，動作要保持連貫

　　特別提醒：每次做的時候，動作都要有力。等到你習慣了這套動作之後，臀部不著地，運動效果會更佳。

　　效果：這個簡單的運動對收腰、臀均有益處。

　　減臀贅肉訓練

　　第一步：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　第二步：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。相同步驟左右腳交替連續做15至20次。

　　特別提醒不要勉強扭動臀部抬腳。因為這樣可能會造成腰疼，而且也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　效果：這個運動可以消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更翹。

　　美化臀形訓練

　　第一步：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　第二步：單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊重復這個動作。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15至20次。

　　特別提醒：做的時候，你需要保持抬頭挺胸，背脊伸直姿勢。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

　　效果：這個運動可以幫助收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力，尤其對消除大腿兩側的贅肉有效。