減肥美臀操第一式：收緊

　　1.兩腿並攏，眼睛平視前方，調整好呼吸，保持好站姿。

　　2.吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身後抬起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢復站姿，再換腿做同樣動作。

　　提示：此動作能有效鍛煉整個臀部，收緊效果非常明顯。10組/天。

　　減肥美臀操第二式：提臀

　　1.站立，吸氣，右腿盡力站直，右腳趾抓緊地面。左大腿抬起與地面平行，小腿與大腿間呈90度。呼氣，雙手抱住大腿根部，以保持身體平衡。

　　2.深吸氣，左大腿用力往前伸直，並往內勾腳尖，感覺大腿後側韌帶和肌肉被拉伸。保持10～20秒後，恢復站姿，再換腿做同樣動作。

　　提示、此動作能有效鍛煉大腿後側及臀部下方的肌肉。10組/天。

　　減肥美臀操第三式：緊翹

　　1.找一把適合你身高的椅子(帶滑輪的絕對不行!)，扶住椅背，兩腳打開一步半寬，墊起後腳跟。保持上身與地面垂直，挺胸收腹，調整好呼吸。

　　2.吐氣，伸直背部，慢慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉得到鍛煉。保持數秒後恢復站姿，再換腿做同樣動作。值得注意的是；3個90度、脊柱與大腿呈90度，兩大腿與兩小腿分別呈90度。

　　提示、此動作翹臀效果顯著，特別適合梨形身材的女性，堅持半年，便能改善臀型。10組/天。

　　減肥美臀操第四式：塑形

　　1.站在一塊約40公分高的台子上，兩腳打開與肩寬。

　　2.上臂夾緊身體，抬起下臂與地面平行，推腰、翹臀。注意腰背要挺直，收緊腹部。保持數秒後恢復站姿。

　　提示、怎樣減臀部？此動作最好是在台子上進行，有點距離感會使肌肉感到緊張。不但有助臀部和大腿達到塑形的效果，同時又能提高身體的平衡感和專注力。15組/天。

　　減肥美臀操第五式：全方位塑臀

　　1.仰臥，兩腳打開與肩寬，雙手置於身體兩側，掌心著地。兩腿屈膝，調整好呼吸，上半身放松，注意收腹。

　　2.讓臀部及腰腹部用力向上，使整個身體盡量向上抬離地面。保持數秒後恢復起始姿勢。

　　3.兩腳打開與肩寬，將腳放在高約30～40公分的台子上，重復2的動作。踩的台子一定要固定好，不然容易受傷。

　　提示：此動作是小S最為推崇的，只要每天堅持20組，三個月後就能見到明顯的效果。如果你確實沒有時間把整套動作做完，但至少也要在臨睡前做做這套動作。