豐胸PARTY：

　　雙手夾住一本書，用力向胸部中間推，感覺胸大肌收緊。

　　執行要點：緩慢有力地推。

　　兩腿分開與肩同寬，雙肘向中間夾緊。

　　執行要點：上臂與地面保持水平。

　　雙手自身體上下往後背，並拉住。

　　執行要點：感覺胸部被用力頂出。

　　坦腹PARTY：

　　一條腿跪地，另一條腿伸直，向一側拉抻腰部線條。

　　執行要點：感受腹部在繃緊。

　　先平躺，然後盡量起身，用左肘碰右膝蓋，用右肘碰左膝蓋。

　　執行要點：用力抬起上身。

　　兩腿分開，平躺，腿部與上身同時用力起身，用手抓住足裸處。

　　執行要點：堅持5秒鐘。

　　平躺的狀態下，抬起兩腿到達頭頂上方，用雙手攥住雙腿。

　　執行要點：肢體可搖動放松。

　　美臀PARTY：

　　跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直於身體兩側。

　　執行要點：保持身體正直。

　　站直，骨盆垂直於地面，腹部緊收。

　　執行要點：收緊臀部肌肉。

　　做下蹲的動作，雙手舉啞鈴堅持數秒。

　　執行要點：盡量下蹲。

　　將身體調整平穩，站直，小幅度踢後腿。

　　執行要點：踢起的後腿要繃直

　　TIPS：PC肌運動給親密加分!

　　PC肌是人體陰部的一組肌肉，PC肌越是強勁，性高潮越是妙不可言!你可以在閒暇站立的時候，模仿大小便時用力排空的情形，有意識地收縮三下、放松三下，如此反復。