動作要領：

　　准備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

　　下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

　　起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到准備動作。

　　動作自檢：

　　身體不能過分前傾，要盡量向後蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放於肩上。這樣動作做起來就會比較容易。

　　塑身優勢：

　　這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習喽。

　　注意事項：

　　1、如果想讓大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

　　2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。

　　3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。