瘦臀的運動方法一

　　1、雙腳並攏，雙肩放松，左手取一支筆置於臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　瘦臀的運動方法二

　　站在地上，雙腿伸直靠在一起。保持上身挺直，雙手水平向前抬起，慢慢蹲下臀部，膝蓋不能超過腳尖，直到大腿和小腿成直角，保持姿勢1分鐘，然後恢復到開始動作，重復做10次。

　　瘦臀的運動方法三

　　雙腿並攏，自然站立，手扶著椅背。向後抬起左小腿，直到抬高到身體最大的限度，保持姿勢8秒，然後放下，換腿重復動作。每側腿重復做20次。

　　瘦臀的運動方法四

　　日常簡單小動作瘦臀平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

　　瘦臀的運動方法五

　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙手放在身體後面，使身體微微向後仰。在膝蓋中間夾一個球，雙腳用力向內擠壓到最大限度，然後松開。重復練習這個動作20次。

　　練習瘦臀的運動方法可以塑造緊翹的臀部。這樣能讓身材看起來更加有曲線美，有臀部曲線的MM穿裙子和褲子都特別性感，特別美。