ONE——排毒解油玉米粥

　　材料：玉米100克、燕麥30克、大米80克

　　做法：將新鮮玉米粒剝下來洗淨瀝干，大米洗淨人鍋加入足量的清水熬制，10分鐘後加入玉米和燕麥，不斷攪拌熬至濃稠即可。

　　用法：每周3-4次，每次200克(巴掌大的碗，一碗即可)。

　　Tips:燕麥每百克只含脂肪7克，十分適合減肥者食用;玉米含維生素B1、維生素B6較多，在瘦身的同時還可以補充身體所需營養。

　　TWO——清理內體減脂五谷雜糧糊

　　材料：黑米30克、黑豆20克、黑芝麻10克、薏仁10克、花生10克、核桃仁8克、紅棗5顆、粳米20克、紅糖5克

　　做法：黑豆泡1個小時，與黑米、黑芝麻、薏仁、花生、核桃仁、紅棗、粳米一起放人搾汁機中，倒人200-250ml水，打至所有材料細碎後倒出，再加適量清水熬煮，熬至糊狀即可。

　　用法：每周2-3次，一次吃完。

　　Tips:五谷雜糧糊有多種營養物質，可以幫助腸胃消化，排出多余的脂肪和油脂，還能促進新陳代謝，有效地解決中年人的脫發和皮膚問題。

　　THREE——雜炒時蔬

　　材料：胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許，鹽適量。

　　做法：

　　1、將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗淨，切片;荷蘭豆擇洗干淨;青甜椒去蒂和子後洗淨，切片。

　　2、鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。