三個美臀教練，他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練，將帶你更快地塑造魔鬼身材，這比你在拉拉隊高喊“加油，團隊，加油！”要快的多。

　　教練：AshleyBorden

　　明星學員：NatashaBedingfield

　　王牌動作：

　　1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上（雙膝不外翻）。

　　2、仰臥於地面，雙手掌心朝上，放於身體兩側；膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋（頂部）方向看去。

　　3、腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動背部離開地面，恥骨向上頂起，成拱形。

　　保持這個姿勢一千秒後，身體恢復到初始姿勢。勻速重復二十次。

　　平衡感很重要

　　教練：DerekDeGrazio

　　明星學員：BritneySpears和ChristinaApplegate

　　王牌動作：

　　1、將一條腿向後抬起，放於稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。

　　2、雙手十指相扣放於胸前。

　　3、彎曲抬高的腿成起跑沖刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。

　　4、保持該姿勢三秒後恢復初始狀態，重復15次。換另一條腿重復該動作，每條腿做三組練習。

　　休息之後，增加臀部扭動！

　　廚房操作台也是你的好幫手

　　教練：FredDeVito

　　明星學員：LeAnnRimes和KyraSedgwick

　　王牌動作：

　　1、雙腳並攏，面對扶手槓站立；彎腰；雙手交疊放於扶手槓上（扶手槓可以用廚房操作台，高桌子，高背椅，或者如圖所示的支撐物代替）；保持臀部與腳面垂直（背部與地面平行

　　2、上抬左腿至臀部高度與地面平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時左腿保持伸直。

　　第一組：堅持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高並與地面平行。

　　第二組：放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重復做十次。

　　第三組：重復第一組動作（在臀部高度微抬二十次）。再換另一側，動作相同。