減脂還需方法得當

　　春夏之交，這期間快速增長的體重相對來說是比較容易減掉的，但也不應操之過急。怎樣才能有效減肥又不傷身體？專家建議，最科學有效的方法是有氧運動加科學膳食。運動方法包括慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類和含豐富纖維素的蔬菜。

　　見縫插針縮腹步行

　　如果因為上班沒有太多的時間，可以把快步走運動放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐車。持之以恆，就能看到健身效果。

　　跑步減肥

　　跑步可以說是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓練基礎的人可以從步行開始，直到快步走，最後過渡到跑步。開始訓練時每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4至5次，每次30至40分鐘。此外，每周可進行2至3次器械練習，每次30分鐘左右。鍛煉的強度(單位時間內的次數)可以適當降低，延長運動時間，促進脂肪燃燒。

　　縮腹步行法

　　這裡推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。這種方式的要領是：在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會達到很好的減肥目的。這樣堅持幾個星期後，不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。

　　睡前做套腰腹操

　　腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，節後腰圍增長的大有人在。這裡推薦一套腰腹減肥操，最好睡前做一遍。腰圍減下來了，人自然顯得更精神。

　　轉腰

　　仰臥，兩手抓握頭上方床沿。腰、髋、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　抱腿

　　仰臥，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。有助減少腹部贅肉，增強腹部肌力。

　　蹬伸

　　仰臥，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。