早晚30秒減腹大行動

　　風靡日本的30秒的減腹操大揭秘!!

　　雖然是30秒，每天重復幾次可以緊實小腹。

　　一天當中，利用一點空閒時間，在家裡和辦公室就能輕松完成的緊實小腹的動作!在上班和運動前做，燃燒脂肪的效果更棒!

　　減掉腰間贅肉的抬腳伸展運動

　　可以刺激到頑固的腰間贅肉!往斜後上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。

　　抬腳

　　左腳向左斜後方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著牆壁或椅背進行。

　　“更上一層樓”

　　為了提升骨盆，左腳還要繼續往後上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。

　　要想減側腹的話，可以正側面抬腳

　　雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路裡可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨後重復多次，是可以實現卡路裡的高消耗狀態的。

　　建議：減腹運動30秒過後，上班或做家務讓身體動起來。

　　盛夏大作戰!達人分享減腹操成效!

　　早晨站立30秒伸展

　　減腹操對你在意的部位很有效!

　　減腹操是以小腹、肚臍周圍、側腹、背部這4處的腰上肉為目標進行的緊實運動。也可以只運動自己比較在意的部位。

　　Lesson1小腹平坦不是夢!

　　每天10分鐘

　　身體的左扭扭右扭扭，刺激軀干的肌肉。小腹變緊實，優美的線條出來了!

　　Lesson2請叫我小蠻腰小姐!

　　每天8分鐘

　　這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦!

　　Lesson3小肚子凹下去啦!腸道蠕動很健康!

　　配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了

　　手腳運動與深呼吸配合起來，反復操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。

　　Lesson4小肚子沒了，還容光煥發!

　　跳舞前將減腹操當做熱身運動

　　為了減掉小肚子去參加舞蹈班，在上課前都做減腹操，果然事半功倍!現在不僅小肚子瘦下來了，連氣色也變好了!