1.曲身運動趕走大肚腩

  　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。   　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。   　　動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。   　　將此動作重復5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6次。   　　2.邊走邊談   　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。   　　建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。   　　3.騰出時間做有氧運動   　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。   　　Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內髒脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路裡。   　　4.嘗試蜘蛛俠式攀爬   　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。   　　趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放松。   　　保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。   　　如此反復，左右各20個（大約30分鐘），每周運動5—6次。   　　5.用纖維打敗脂肪   　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。   　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麸片才行，你可以選擇更享受的方式。   　　比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。   　　6.在餐館做第一個點餐的人   　　當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。   　　最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。   　　所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。   　　7.搖擺身體   　　平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。   　　小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。   　　保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重復此動作。   　　如此練習20次，然後轉換方向。   　　8.打掃屋子   　　開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。   　　為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。   　　9.減少鹽分攝入量   　　過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。   　　10.船式運動，燃燒脂肪   　　用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。   　　這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。   　　這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。   　　11.在你的飲食中加入綠色水果   　　只需半個鳄梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。   　　血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。   　　不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。   　　12.接球游戲   　　首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮；   　　然後找人扔訓練球（或籃球）給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。   　　對於這項鍛煉，你應在舒適的范圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數。