1、仰臥起坐

  　　仰臥起坐的動作大家都比較的熟悉了，如果有伴的話可以讓另一個人幫忙按住腳部，沒有的話可以用腳勾住床頭，然後拿一條毛巾在頸部後邊繞過，兩手再抓住毛巾的兩端，開始做仰臥起坐，做的時候背部慢慢抬起，然後再仰躺回去，但是盡量在接近床的時候又再收起來。   　　2、仰躺騎車運動   　　這個動作和自行車的方式很像，首先先仰躺著，背部要緊壓著地板，然後把兩手都放在頭部後面，急著抬起雙腿，膝蓋彎曲下來，膝蓋提至45度角的位置上，然後可以開始做騎自行車蹬腳的動作。注意在做的時候要讓左腳的腳踝觸碰到右腳的膝蓋位置，同樣右腳的腳踝也是碰到左腳膝蓋。   　　3、提膝運動   　　這個動作需要借助輔助工具，主要是支撐一下身體的平衡，可以是椅子沙發，也可以是牆壁。首先先在椅子沙發的邊緣前坐下，然後兩腳曲起，彎曲膝蓋，雙腳掌平平地和地面接觸。接著將身體稍微往後傾斜一下，同時將兩腳抬離地面幾厘米，然後在將膝蓋往身體胸前提拉，身體可以向前曲一下，接著再將雙腳放下復原，然後再重復動作。   　　4、舉球運動   　　這個運動動作需要借助一個網球，沒有網球可以准備其他的球。首先先仰躺著，然後兩手托起網球，抬起雙手沖著天花板。接著兩腿並攏伸直，腳部的位置往上鉤，接著臀部還有腹部的肌肉都收緊，然後將肩膀部位和頭部都稍微抬高幾厘米，保持手上的球始終都是沖著天花板的方向，不要向前。