Step1   　　下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。   　　動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。   　　Step2   　　雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。   　　動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。   　　Step3   　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。   　　動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。   　　Step4   　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。   　　動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。   　　Step5   　　吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。   　　動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。