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消滅小肚腩的經驗分享

  由於人的腹部脂肪細胞特別活躍,所以,一旦人們飲食過量,運動量太少的話,就會導致腹部過度肥胖,小肚腩不斷往外凸。

  規律飲食

  有些人很難改變自己的肥胖習慣,往往與他的飲食不規律分不開,到了冬天的時候,人們的胃口就會變得特別好,不僅食欲變大,食物的營養吸收能力也會變得更強,如果猛然間吃的很多,脂肪就會偷偷地積攢下來,變成贅肉囤積在你的身體上。

  盡量將干果當成是零食,礦物質的流失會影響代謝系統的正常工作,平時可以多吃些干果,比如含礦物質的葡萄干,也可以吃些腰果、花生等干果,但是記得一定要適量,否則吃多了也容易讓人長胖的。

  每周兩次力量訓練

  堅持每周做兩次15分鐘舉重練習,可以讓新陳代謝的速度增強,不僅可以加快脂肪的消耗速度,還能提高肌肉的比例,而肌肉所消耗的卡路裡是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。也就是說,如果你每周都能堅持做力量訓練的話,及時你什麼都不做,每天依然會多消耗100卡路裡的熱量。

  讓常規運動變得更有趣味

  1.高強度運動間隔鍛煉:比如在五分鐘慢跑中加入30秒的快速跑,在單調的走路練習中加入1分鐘的傾斜式走路,這樣的運動方法,可以讓脂肪始終處於劇烈運動狀態,會讓你的身體燃燒更多的卡路裡。

  2.改良式的仰臥起坐:與普通仰臥起坐不同的是,這種仰臥起坐一定要腳部抬高,一定要高於身體,雙手放在身前,每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。要做到收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。

  3.方法正確後,一定要堅持:減肥從來都是沒有捷徑的,想減掉身上的贅肉和脂肪,必須堅持,只有堅持了一定時間後,才能有效果,如果指望著上來就能看到減肥效果,這是很不靠譜的。

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