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第一招：腹式按摩　　按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放松身體。如果說劇烈運

方案一：瘦身運動篇　　1.單腿抬臀　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於

仰臥起坐腰腹部減肥最好的方法。　　腰腹部減肥錯誤動作：　　1.身體收起幅度不夠高：很

首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。　　做針對性

躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動，令左膝內

謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多，不相信嗎?這些

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必

一。提腳收腹　　步驟：　　1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體

每周去一次角質　　按摩：每周去一次角質　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周

快速減肥方法訣竅一：減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在

腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，很多mm都被此困擾，下面教大家快速減肥方法8竅門，讓水

為此專家建議，第一是要減少糖和澱粉以及動物脂肪的攝入量。　　第二是堅持體育鍛煉，比如

1)雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟

水桶腰的成因　　腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，

1.停止腹式呼吸!　　別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹

瘦腰方法一：讓空腹也看能看到的小肚子消失　　兩只手扶住後腦，然後感覺下巴和胸之間隔了

step1.盤坐篇　　1、雙腿向外側屈膝，小腿互相交叉疊放，一同收攏在大腿前盤坐，腳

1.舉球運動　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收

按摩：每周去一次角質　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，

step1.俯身收腹操　　雙腿並攏屈膝跪地　　1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90