水桶腰的成因

　　腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，於是就無法抵擋向外推的壓力，於是就形成了水桶腰。

　　所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。

　　膝立扭轉式

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

　　2、換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

　　重復動作5-10次。

　　椅子式

　　1、兩腿並攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指並攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髋骨兩側，注意背部要保持挺直。

　　3、然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　雲雀式

　　1、上身直立，左腿向後伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髋部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。

　　2、換邊以同樣的方式重復1的動作。

　　每邊重復5-10次，保持20-30秒。