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室內減肥操快速恢復小蠻腰

  首先把身體平躺在床上或是地板上,兩只手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲,大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數。然後讓上身慢慢地抬起來,記住一定要借助肚子的力量將上身拉起而不是別的身體部位,不要追求過快的速度,要緩慢進行,反復進行20次。

  回歸到最初,同樣身體平躺在地面,兩只手要平放在身體兩邊,然後兩只腳提起來,就像第一步一樣。然後借助腰部的力量帶動骨盆移向右邊,然後左邊,這樣反反復復來回10次就好。

  第三式,同樣需要身體平躺在地面上,腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲,利用臀部的力量將骨盆抬起,記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了,這個動作反復進行15次就可以了。

  第四式,需要用四肢支撐地面,然後右腿向後伸直,右腿上抬,這個時候注意要臀部用力。上舉不需要什麼高度,只要與身體成為一直線就可以了,這個過程中注意肚子要稍微收斂,做上15次就可以了。完成後換左腿再重復一次。

  PS溫馨提示:

  1、這套瘦腰瘦肚子的動作難度較大,所以在練習的時候,需要你格外的注意,千萬不要扭傷了身體。剛開始學這個動作的時候,可以少做一些,然後在慢慢增加數量。

  2、注意運動過程的呼吸上要合理的配合好,於此同時,運動時可將肌肉拉伸的動作多多的停留一段時間,燃燒的脂肪和熱量會更多,減肥效果會更好。

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