1、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。

　　抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

　　2、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。

　　再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。

　　3、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。

　　在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。

　　4、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。