1、雙撐起身體

　　如果你曾經嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區域)必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。

　　如果你從來沒有嘗試過，與設定後續版本開始，然後逐步推進到全面的姿勢。

　　下到膝蓋比臀部寬的深蹲。身體向前傾，然後將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。

　　圓背和拉他們到脊椎，大腿內側擠壓軀干兩側，重量轉移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。

　　保持姿勢這裡如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，並平衡臂長達1分鐘。

　　2、前拱橋

　　雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚側腰板挺直確實從各個角度的鍛煉你的腹部的一個了不起的工作。

　　在開始用右手直屬肩側腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側，腳邊緣壓入地板。

　　從事ABS，按距離與右側身體的地板上。吸氣，抬頭，以左手。

　　在呼氣時，到達左腋下和背後的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部(身體像一個倒置的V字)，並在旋轉的腳球。

　　回到起始位置。