果蔬早餐吃掉小肚子

　　大部分人的早餐都是面包牛奶，甜甜圈，餅干等高熱量高脂食品，減肥中的你，試試從早餐開始吃出的楊柳細腰吧。強烈推薦你DIY專屬自己的果蔬早餐，營養又瘦肚子

　　原料：1杯蔬菜水果汁，1個雞蛋，2片全麥面包，1片火腿，半根黃瓜，2片生菜。

　　做法：用不粘鍋煎蛋嗎，再取2片全麥面包，夾上火腿片，生菜、黃瓜片和脫脂沙拉醬，用水果調配果汁，果汁盡量是鮮橙胡蘿卜、純黃瓜汁，可以多項選擇，但必須是有助於排出體內毒素、增強新陳代謝的水果。

　　制定減肚餐

　　減掉肚子裡的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。特別推薦南瓜飯和爆炒空心菜兩道瘦肚餐：

　　南瓜飯

　　原料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法：南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗干淨備用;炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7美味又瘦身分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

　　倒入洗淨的大米與南瓜南瓜炒勻，然後參與約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火焖10分鐘，然後掀開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火焖15～20分鐘收干水分後即可。

　　功效：南瓜的胡蘿卜素含量居瓜中之冠，其中的果膠可以提高米飯的黏度，使糖類吸收緩慢，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以減少糞便中毒素對人體的危害，是肚子趨於平坦。