20多歲的女生，如果腹部脂肪堆積過多，肯定是因為平常油炸的、高熱量的食品吃太多。

　　首先先檢測一下自己屬於哪一型的“小腹婆”？

　　第一類是穿裙子時，走著走著，裙子就自己偏掉了；第二類是容易邊吃飯邊說話；第三類是工作忙碌，經常睡眠不足。

　　我們小腹肥胖分兩種，一種是脂肪型，一種是非脂肪型的。

　　在運動學上來講，有的人是骨盆整個歪斜掉了，可是沒有感覺，這樣走路的時候裙子就會歪掉。而且走路的時候，骨盆兩邊的肌肉會慢慢訓練，大小不一樣，所以走的時候比較大塊的肌肉就會把裙子慢慢帶動。一般的解決方式是做太P力旋脊操。先練習一個簡單的就是膝蓋微蹲，和膝蓋一樣寬，先練習你的骨盆轉過來，待會再加手，再轉到另外一邊，循環的做，接著雙手握拳舉起來，右手往前，身體往左邊轉，另外一只手往後，慢慢把拳頭收回來，再換邊。

　　壓力、熬夜、晚睡對於身體來講，身體有一個壓力荷爾蒙。在晚上沒有睡覺的時候，這種壓力荷爾蒙會分泌得比較多，而這些荷爾蒙它的功能就是要對抗身體外來的壓力，所以它會堆積脂肪。

　　專門瘦小腹的消脂茶：山楂荷葉消脂茶

　　材料：山楂2錢，荷葉3錢，決明子3錢;方法：用600CC的熱水沖泡20分鐘左右後飲用，一天一杯。如果屬於比較便秘型的或者是口干火氣大的人可以用生的決明子，如果一些腸胃比較不好的人，可以用炒的決明子。

　　女生為了讓自己的腿看起來更好看更修長，常常會穿高跟鞋，但如果穿錯的話可能會導致你有蘿卜腿。以下這些錯誤的習慣都會導致蘿卜腿的產生：

　　1、生病就買成藥吃

　　2、喜歡跑步

　　3、習慣穿涼鞋

　　為什麼買成藥吃和小腿肥胖有關系？該怎麼解決？

　　其實每個成藥都會告訴你服用的劑量，如果你吃超過的話可能會影響到腎功能，然後造成水腫，腳的腫脹，小腿就會變粗。

　　水腫型的肥胖要多按摩小腿內側胫骨轉折的陰陵泉穴，嚴重的話甚至可以用刮痧的方法，沿著小腿的脾經從遠端往近端的方向刮。

　　如果按的痛的話，證明水腫很嚴重；針對運動造成的肌肉肥厚，在小腿後側有一個承山穴，在小腿肌肉邊有一個像人字一樣的高的那個點就是承山穴。可以消除肌肉型蘿卜腿，每個動作進行20~30下。

　　一般跑步會分兩種，像長跑就會驅動有氧系統，就可以燃燒脂肪，但是跑完之後要做拉筋，不然肌纖維會緊縮在那邊形成一塊。

　　而短跑施力點是腳尖，腳尖著地的時候就相當於我們穿高跟鞋，所以短跑的話容易訓練出蘿卜腿，這就和我們是腳掌還是腳跟落地有關。

　　而穿涼鞋的話，盡量不要穿高跟涼鞋。我們想要抓住腳掌的施力點，左右的膝關節和踝關節的包覆力不夠，所以腳掌的力量要更大，所以蘿卜腿就隨之而來。

　　而夾腳拖鞋，一般在穿的時候，腳有一個夾的力量，而這個力量對於我們的腳踝以及小腿肌肉的話，還是會有一個抓附的力量。但是鞋底太薄，足弓直接接觸地面的話對我們脊椎來說是一個直接的振幅，會形成脊椎傷害。