一、鄭多蓮瘦肚子經典動作

　　第1式

　　1.身體向前彎低，上半身向左移動

　　雙腳打開比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出

　　2.腰部固定不動，上半身向右移動

　　第2式

　　1.右手向外伸展，上半身向左移動

　　左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。

　　2.右手肘彎曲，上半身向右移動

　　右手拇指轉向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

　　第3式

　　1.雙手放在膝蓋上，臀部向後推出

　　雙腳打開比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。

　　2.雙手做萬歲狀，伸展身體前側

　　雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側。

　　第4式

　　1.雙手放在膝蓋上，盡量向下蹲

　　雙腳打開稍稍比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上

　　2.腰部向右轉，胸口轉向左邊

　　上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉，胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。

　　3.雙手放在膝蓋上，盡量蹲低

　　雙腳打開比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。

　　4.腰部向左轉，胸口轉向右邊

　　上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉，將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。

　　二、日常瘦肚子方法

　　1.養成每天排便的習慣

　　養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡。保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣，能幫助瘦肚子。

　　2.多喝水

　　天天喝大量的水應該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到瘦肚子的效果，所以每天盡量要喝到8杯水。

　　3.按摩瘦肚子

　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。

　　4.仰臥起坐

　　減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對瘦肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便秘噢。

　　5.呼啦圈

　　首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一周就好，後續就沒有這麼疼的感覺了，堅持下來你會看見你想要的效果。

　　6.黑巧克力

　　加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。

　　三、瘦肚子動作推薦

　　1.坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

　　感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

　　2.站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髋關節不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　練習目的：消除腰部兩側贅肉。

　　細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現在，只需3式體側練練細腰，就可讓你重新擁有小蠻腰。

　　但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

　　3.站立屈膝後抬腿

　　面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

　　建議鍛煉強度：每組12~16次，2~3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。