想象一下企鵝是怎麼走路的?那種可愛的搖擺動作，放到人類身上，居然是瘦腰和小腹的超級強力法寶，連明星都用的。看來大自然真的很奇妙，動物也真的很奇妙呢。

　　企鵝搖擺動作一： 正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。

　　企鵝搖擺動作二： 用右手盡量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀干離地，換邊重復。 加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

　　垂直上提動作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。

　　垂直上提動作二： 收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。 加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。