按摩瘦手臂

　　動作一

　　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關節處，然後手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復上面的動作。

　　在按摩一只手的時候，其實另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，並且有助於血液循環，幫助排毒。

　　動作二

　　左手抓住右臂，右手抓住左臂，然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內側的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。

　　在按摩的時候手腕發力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉變力度和節奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結實，堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。

　　所需時間：3分鐘左右

　　雙臂繞環運動瘦手臂

　　動作：

　　1、挺直站立，平舉雙手。

　　2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然後以肩部為支點，轉動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。

　　3、恢復到開始的姿勢，然後依然以肩部為支點，向後繞臂至感到酸痛停止。

　　在練習這個運動的時候，記住要調整呼吸，當做到步驟3時，手臂擺動到後方時應該盡量加大手臂往後的幅度，這樣能拉伸到手臂內側，使內側的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內側。另外，經常做這個繞環運動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應該交替進行，還有不要太勉強自己，當感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應該稍微延長休息的時間。

　　所需時間：3分鐘左右