美國《紐約郵報》曾驚歎道：“奧巴馬的身材就像詹姆斯·邦德的一樣健美！”除了給自己制定了近乎苛刻的健身計劃，奧巴馬在飲食上也非常注意，他從來不吃漢堡包和炸薯片。無論是今天夏天訪問柏林期間還是在夏威夷度假，奧巴馬都不會忘記在健身房裡鍛煉身體。

　　總統夫婦的健身之道

　　奧巴馬每天的鍛煉計劃是這樣的：

　　在開始一天的工作之前，奧巴馬大約要花上半個小時到45分鐘的時間在健身房裡度過。他的臂力最多可以舉起90公斤的重量，而雙手各拿一個16至22公斤的啞鈴，可以交替屈伸30次。在柏林的時候，他曾經拿著32公斤的啞鈴，左右臂都完成了10次屈伸。另外，他還做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉、騎自行車增強腿部力量、鍛煉心肺功能，進行這些鍛煉的時候，他會戴著iPod聽音樂。此外，奧巴馬還鐘愛和小他20歲的助手雷吉一起打籃球。

  奧巴馬在健身房裡做引體向上

　　奧巴馬很少吃肉，他最喜歡的食物是生魚片。菠菜和西蘭花，奧巴馬喜歡吃的零食是富含維生素的堅果，比如：無油的烤花生、杏仁和開心果。而談到甜食，奧巴馬只吃一些小薄餅。飲料方面，奧巴馬一般只喝水，除此之外他喜歡喝一種黑莓做成的茶。

　　米歇爾鍛煉是這樣的：

　　所謂夫唱婦隨，作為美國第一夫人，米歇爾也是個運動高手。她經常在白宮舉行各種活動，而健身常常是活動主題。如今，美國總統夫人米歇爾·奧巴馬的名字又多了一條注解——米歇爾手臂，她多次在公眾場合穿著無袖上裝，展示她的一副“養兵千日用兵一時”的手臂——修長、緊致，完全沒有她這個年齡的人常見的手臂“拜拜肉”。相反，她的手臂罕見地顯出了肌肉，手臂上的三角肌、二頭肌、三頭肌一樣不少，且弧度線條又有女性的優美。米歇爾獲得這對完美的臂膀，是她多年努力的結果。每天，除了例行的有氧運動、舉重等高強度體能訓練，她還會用很專業的拉力器進行一組“三頭肌下壓”練習，而後再舉啞鈴，做一組“錘式彎舉”。她稱這是塑造自己雙臂曲線的秘訣。

　　最有說服力的是，她本人就擁有一副米歇爾手臂，修長而緊致，並且也有顯示力量的肱二頭肌、三頭肌與三角肌。啞鈴鍛煉表面的白肌纖維，而瑜伽拉升深層的紅肌纖維，因此練啞鈴容易長肌肉，瑜伽則是將線條拉長收緊。以瑜伽鍛煉手臂很簡單，就是多做反向動作。我們國家的女性也應該開始展開鍛煉，朝著“米歇爾手臂”的目標努力，除了夏天即將到來你將不得不露出手臂之外，如果你沒有資本袒胸露乳秀大腿，那麼起碼為自己打造一個亮點，就是露出一副漂亮的手臂也很不錯。

　　除了健身活動，奧巴馬夫婦也很注意飲食健康。米歇爾列舉了一些第一家庭的飲食策略，如不吃精加工食品、少喝含糖飲料、多吃新鮮水果和蔬菜、經常舉行家庭聚餐等。她還教女兒們如何鍛煉身體，以及分辨食物標簽上的信息，她說：“如果孩子們看到父親即使工作忙碌，仍能夠堅持健身運動，等他們長大成年後，就會自然地把健身當作生活的重要部分。”

　　第一千金減肥家規

　　●全脂牛奶換成低脂牛奶；

　　●不允許吃漢堡；

　　●減少三餐的飯量；

　　●以飲用水代替含糖飲料；

　　●早餐吃葡萄和蘋果片；

　　●晚餐必備各色蔬菜。