握拳甩臂

　　Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。

　　Step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重復練習上述動作。

　　這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到減肥作用。

　　拉伸手臂

　　Step1：將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。

　　Step2：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。

　　這套動作能使手臂肌肉變得緊實，還能使其變得纖長，常練習能輕松減肥。

　　輕搓手臂

　　Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

　　Step2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕松瘦出纖細美臂哦。

　　向後揚臂

　　Step1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

　　Step2：同時身子跟著向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。

　　該運動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。

　　抖動雙臂

　　Step1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。

　　Step2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻後雙手輕輕按捏手臂，爾後再接著練習雙臂抖動運動。

　　這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉，以達到輕松減肥的效果。

　　手臂延伸

　　Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

　　Step2：將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。