1、按摩手臂關節

  　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。   　　2、按摩淋巴   　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。   　　3、按摩腋下   　　加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。   　　4、按摩小拇指根部   　　保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。   　　5、按摩三裡穴   　　放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。   　　6、手臂外側按摩   　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。   　　7、按摩手臂外側關節   　　手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。   　　8、按摩後肩   　　最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。   　　這套穴位按摩瘦手臂操的關鍵在於要掌握好准確的穴位，按摩的同時促進血液循環，消除胳膊的水腫。