1、俯臥位立於一側的推拿者將手放在被推拿者臀部外側，用力向內側推擠，被推拿者則用力收縮臀肌，反復15次。然後，推拿者手按被推拿者臀部，左右交替進行推擠，反復5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。

  　　2、體位同上，推拿者將手掌重疊，從被推拿者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復5分鐘。   　　3、側臥位，推拿者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉、環跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。   　　4、仰臥位，推拿者壓住被推拿者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。   　　5、體位同上，推拿都用雙手握信被子推拿者一側膝部，向前推拉腿部反復25次左右，交替進行。此推拿法只要能持之以恆，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。   　　第一步：雙臂纏繞   　　很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣成效並不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂成效。在瑜珈中有一個雙手臂纏繞類似籐蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。   　　伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天學習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的肥肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。美眉們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
　　第二步：平臂起坐   　　扭轉是鍛煉手臂的一個方式，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜珈墊上，雙手向後伸直，雙腿並攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。   　　坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放松躺下，深呼吸兩次後重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方法鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰肚子的肌肉群，對有游泳圈的美眉同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰肚子的肥肉。   　　第三步：水果沐浴   　　完成所有瘦手臂的動作之後，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗淨身體後再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。   　　橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之後毛孔舒張的狀態下進行水果推拿，可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進血液循環同時美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創傷的要謹慎使用，最好等傷口結痂後再進行水果沐浴推拿，否則引起傷口炎症或刺激傷口。