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三招瘦手臂 讓你告別“拜拜袖”

   1、俯臥位立於一側的推拿者將手放在被推拿者臀部外側,用力向內側推擠,被推拿者則用力收縮臀肌,反復15次。然後,推拿者手按被推拿者臀部,左右交替進行推擠,反復5分鐘,再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。

    2、體位同上,推拿者將手掌重疊,從被推拿者臀部最高處向四周做放射狀推出,反復5分鐘。     3、側臥位,推拿者用手從其骶部向下推擠到大腿部,左右交替約15次,然後用手指揉、環跳穴約1分鐘左右,用力至酸脹感。     4、仰臥位,推拿者壓住被推拿者下肢,囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。     5、體位同上,推拿都用雙手握信被子推拿者一側膝部,向前推拉腿部反復25次左右,交替進行。此推拿法只要能持之以恆,臀位就能逐步提高,變得渾圓優美。
  第一步:雙臂纏繞     很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂,其實這樣成效並不全面,因為整個手臂的血液循環是一體的,你需要左右手共同用力,上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂成效。在瑜珈中有一個雙手臂纏繞類似籐蔓的動作,能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。     伸出雙手,以一只手作為固定基點,另一只手進行扭轉纏繞,盡可能做到自己的極限,堅持1分鐘然後互相放開放松10秒,重復另一只手的動作,左右為一組,每天學習15次。這個動作能促進血液來回流動,提拉松弛的肥肉,柔韌的力度不如強勁的力量訓練,因此不會產生肌肉群。美眉們可以放心用這個動作收緊拜拜肉,讓手臂曲線變得纖細。     第二步:平臂起坐     扭轉是鍛煉手臂的一個方式,另一個提拉的動作就是垂直平伸,讓手臂以自然狀態伸直到極限,這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道,促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜珈墊上,雙手向後伸直,雙腿並攏,深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來,盡量讓指尖碰到腳尖,做到自己的極限。     坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放松躺下,深呼吸兩次後重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化,以推助力的方法鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰肚子的肌肉群,對有游泳圈的美眉同時適用哦,在瘦手臂的同時還能減少腰肚子的肥肉。     第三步:水果沐浴     完成所有瘦手臂的動作之後,休息半小時就可以進行沐浴了。先洗淨身體後再溫水中泡浴10分鐘,用新鮮的切好片的檸檬和橙子,當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦,力度要適中,以不讓皮膚泛紅為最佳,每次使用1個檸檬+1個橙子即可。     橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C,在泡浴之後毛孔舒張的狀態下進行水果推拿,可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝,VC能促進血液循環同時美白緊致肌膚。但是小編提醒,手臂上有創傷的要謹慎使用,最好等傷口結痂後再進行水果沐浴推拿,否則引起傷口炎症或刺激傷口。
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