電腦前的斯文“小動作”

　　坐在辦公桌前，雙臂自然下垂，十指慢慢用力分開，再慢慢攥成拳頭。連續做十組，休息15秒，再做十組。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續數秒，之後輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環。

　　午休時間的無忌“小動作”

　　午休時分，大家各自活動，可以趁機做一些稍欠斯文的運動。雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然後雙手交叉在頭後向上伸展，停留若干秒後收回。這是一組類似於“伸懶腰”的動作，但一定注意目的是改善手臂松弛的現象，所以要繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛時間。

　　衛生間的巧妙“小動作”

　　在衛生間裡，不妨利用“方便”之機，鍛煉手臂。將雙臂向前伸展，同時以手臂之力向外畫圓，10下以後，再向內畫圓。動作無需太大，要求舒緩做到位。

　　啞鈴

　　啞鈴是練習臂部線條時常用的器械，通常要選擇自己合適的重量來練習，如果盲目增加啞鈴的重量，不僅不能塑造好的線條，還會適得其反。

　　鍛煉肱二頭肌

　　雙腿分開直立，雙手持一對啞鈴，放在身前。大臂不動小臂抬起放下，兩臂同時同向抬起或交替皆可。

　　繩索

　　用一段繩子作為鍛煉雙臂的小道具，在許多健身俱樂部成為流行。繩索的好處在於，在鍛煉雙臂的同時，也可以兼顧其他部位。

　　如雙臂及腰部鍛煉動作：雙手握繩索兩端，高舉頭上，雙腳開立，腰部向左右兩邊彎的同時，雙臂開合運動。

　　只要充分發揮想像力，就能創造出各種臂部和其他部位組合的鍛煉方式。

　　健身球

　　健身球從國外流行到國內，體積很大但用途很多，用於臂部線條的塑造，也是不錯的輔助。

　　將雙腿並攏，膝蓋放在健身球的正中心，兩手撐地。肘部彎曲上半身隨之下沉，在回復原來姿勢。這其實是一個改良的俯臥撐動作。做10個為一組，休息15秒，再做另一組。

　　美臂三大奇招

　　沐浴美臂法

　　用沐浴鹽瘦身已經流行已久，但有時直接將鹽作用在皮膚上，會有一些刺痛感。聰明的辦法是，將沐浴鹽和嬰兒油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上按摩。按摩的時候，先用較熱的水為雙臂加溫，使毛孔充分張開。之後，把調和過的沐浴鹽抹在臂上，由肘部至肩頭的方向，慢慢旋轉向上按摩。

　　點穴美臂法

　　點穴減肥是按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，通過調節五髒及內分泌等達到減肥的目的。按壓上臂內側的中段的肱中穴，以及手臂上側三角肌中間的臂月需穴可以有效地消除手臂上的贅肉。

　　喜歡DIY的你注意了，在專人指導下，如果掌握了穴位的正確位置，其實完全可以在家自己點穴美臂。

　　保鮮膜美臂法

　　這種方法被明星們競相使用過，而且據說效果不錯呦！無論是上班還是在家，都可以先把減肥霜塗抹在手臂上，然後，裹上一層保鮮膜。讓手臂出汗，促進多余脂肪的燃燒，讓臂部更緊實有型。此外，還可以解除疲勞。

　　除了保鮮膜外，也可以使用其他替代品，如其他材料質地的塑身美體衣等等。