利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩。

　　以大拇指從手腕中心往兩側輕輕滑推，放松肌肉。

　　右手掌攤平，從上往下撫按整只左手臂，使手臂溫熱。

　　大拇指從手腕內側往上推至手肘，在手肘內側中心點稍作按壓。

　　再用右手掌包握左上臂，從手肘往上滑推至腋下。

　　在手肘前方以大拇指揉捏至感覺舒緩。再換邊重復步驟1至6。

　　每天15分鐘快速瘦手臂運動除了按摩外，每天的瘦手臂運動也必不可少。跟著做每天15分鐘，快速瘦手臂。

　　1.雙手放在兩側舉至胸前，輕握雙拳。

　　2.雙手向上伸直，拳頭向外，向外打圈。

　　3.右手握拳並向外伸展至肩膀的高度，用左手握著右手臂下方的贅肉。

　　4.由下朝上扭，重復做10次，之後換另一只手。

　　拳頭向上旋轉，較容易感受到手臂內側肌的伸展，一邊旋轉一邊改變手臂的角度，你會發現可運動到手臂肌肉的不同位置。