垂直拉針對部位：拜拜肉

　　1.雙手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手執住橡筋頭繞過頭頂。

　　2.右手用力向上拉，再放松。

　　凌空坐Ada：此動作無論在家中或身處辦公室也可以做，只需要一張椅子，非常見效。垂直拉針對部位：肩胛位

　　1.在椅子上，雙腳合起，雙手放大腿側微曲。

　　2.手用力壓下，盡量把整個人提起，臀部離開椅子為佳。

　　舉啞鈴Ada：買啞鈴唔一定要金屬制，近年市面推出塑膠啞鈴，末端可扭開，自行加水或沙，重量就可自由調校，想舉重輕都得!

　　1.一手叉腰，一手垂直拿啞鈴。

　　2.之後慢慢向側提起。

　　3.再向上伸直至手臂貼住耳朵為止。

　　掌上壓Ada：好多女生雙手不夠力氣，做不到掌上壓，勉強做好易勞損，這款簡化版的掌上壓就容易多了。針對部位：肩胛位

　　1.站直，雙手伸直按牆上。

　　2.雙手彎曲並用力壓向牆，雙腳保持不動，再撐起全身。

　　狂擦就能瘦下定決心減肥的女士大多數都會忍不住得去買瘦身產品，最近就新出了以下兩款，先排毒再瘦身，功效更顯著。

　　NaturaBisseOxygenBodyCream專為飽受污染侵害的肌膚而設，能夠補充肌膚所需氧氣，恢復活力，達到排毒、潔淨及亮膚效果。

　　寶貝極速瘦身按摩油$128/125ml前身是風靡瘦身界的減肥膏，新推出的“加強版”極速瘦身按摩油，更易被吸收，聲稱瘦身功效快10倍。