Step1
身體保持直立,手中握一樣重量約為500g的東西,可以是礦泉水,也可以是小啞鈴。開始時手臂自然靠近身體,接著沿著身體一側慢慢抬起,與身體呈90度,接著再慢慢放下。重復20次後,換另一邊的手臂進行。
Step2
身體坐在椅子上,背脊挺直,挺胸收腹,注意背部不要靠著椅背。呼氣時慢慢抬高雙手,與身體呈水平後停頓1~2秒,吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。
Step3
雙手放在膝蓋上,臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手,彎曲手臂向身體方向靠攏,直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下,回到膝蓋位置。整個動作重復20次後,換另一邊的手臂進行。
Step4
手握小啞鈴慢慢向上舉,舉過頭頂後向後彎曲,手臂靠近耳朵。接著,再慢慢向上舉,直到手臂伸直位置。整個動作重復20次後,換另一邊的手臂進行。
全套動作完成後,手臂上各個部位的肌肉就都能被鍛煉到了。
很多女孩子會抱怨自己的手臂太粗,又不敢輕易去健身房參加鍛煉,怕一旦贅肉變成肌肉後減肥的成功率更低。事實上,想要減掉手臂上的贅肉,不靠運動是不行的。這些簡單的動作,無須去專業健身房,在辦公室或者家裡就能輕松完成。
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