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動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般;時刻保持

對於後背的重視和練習卻遠不及其他部位，在德國，有80%的人患有各種不同程度的背部疾病

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回

在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、

美背第一步--日常保養　　除了腳底板的肌膚之外，背部肌膚是全身最厚的部份;也因為如此

1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。　　2.最大限度舉

1.蹬步練習：　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮

第一：是符合你肌膚需求的身體清潔品　　是干、是油、還是中性、敏感性肌膚，身體跟臉部一

1舒緩疲憊的脊椎和頸部　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，

1.美容院香熏推背　　在香氣缭繞的個人空間裡，美容師在你的背部輕柔地塗上滋潤的精油，

收緊背部側肌肉　　1、先將手成水平曲臂放右胸前。　　2、兩手向左右兩側拉開。　　3、

1.原地踏步練習　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後著地，以

最偷懶塑形法——向背內側夾緊雙肩　　也許定期上健身房對你來說

胸可以整形，肩卻是無法造假的，打造一個完美緊湊潤滑的“零缺點&rdquo

“好羨慕擁有美頸的女生!”(22歲大學生)　　“

告訴大家一個好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女

1、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。

一、促進心理敏感度　　平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，

擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜