收緊背部側肌肉
1、先將手成水平曲臂放右胸前。
2、兩手向左右兩側拉開。
3、可以感到背側兩邊肉收緊，做15次。
4、再將手拉回前胸。
自由式收背臂
模仿游水自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊!
1、手伸直，與肩膊成水平線。
2、打圈式向後拉。
3、記得手要直。
4、一圈為1次，兩手各做15次。
儀器輔助練背肌帶
兩手握著手環位，根帶放在背部，雙手向胸中央拉，有收緊背肌作用。
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