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瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回

伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文。　　實際

經常聽到有人感歎自己長得“虎背熊腰”，屬於粗線條，缺乏纖細美

下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛

完美的身材少不了性感的美背，可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。是不是發現自己長肉了?還

如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚

優雅塑造背部曲線　　人體背部有脊椎(由頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎合並組成)、中樞神

1.蹬步練習：　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上

爬行瘦背法　　動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復

駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，

別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為松弛的狀態，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘

很羨慕擁有玲珑曲線的女人嗎?有什麼辦法能彌補天生的缺憾?現在你不僅可以擁有陡峭的雙肩

1.放松全身的力氣仰面朝天，確認大腿、腿肚子已經緊貼地面。　　2.抱住兩膝向上抬到胸

女人的面孔是上帝給的，後天即使改變，幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。對於一個成熟

背部能完美顯示女性的優美線條，締造曲線美背，美背是任何美眉都追求的，特別是小夏天，露

動作簡介　　工具：一對3到5磅重的啞鈴　　做法：一個星期不連續地做兩到三次。每次運動

夏日露背裝，惹火又性感，是女性們絕不可錯過的夏日單品。擁有光滑性感的美背才能穿得起露

背部是否挺拔、線條是否優美，是判斷一個人氣質的重要標志之一。錯誤的站姿、坐姿、走姿都

每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響減肥的效果。我們提醒您!不科學的使用方法

完美的肩背曲線，能讓你的魅力指數飙升，立刻晉身回頭率百分百的背影美女行列喲!　　肩胛