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一個全方位的美女除了臉蛋美，氣質佳，還要身材棒，身段好才行。生活壓力越來越大的現代人

不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下突然襲擊。幾乎每個人在

美麗的背部絕非一天兩天就能練出來的，也不是一天兩天就毀了的，關鍵是習慣。對照下面這些

如果你想增強背部力量，每天花上１５分鐘按下列練習做５次，一周做３至５天就大有益處。如

不使用肌肉的部位，最易造成肌肉松馳與脂肪沉澱。背部即為最典型的例子。然而，運動並沒使

許多朋友由於長年伏案下作，造成低頭、含胸、前傾的姿態，即駝背現象。這種姿態不僅不美，

所謂圓背，就是上背部向後成半圓形突出，也有人叫做“寒背”。圓

――談背部抽脂減肥術　　在我的“病人”中，有一位美容師叫沙燕

    為你制定的一套針對性很強的每日練習方法，可以交

擁有一個挺拔美麗而結實的背部----包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂

這個夏天你有沒有“後顧”之憂？　　肥肥的後背不敢穿吊帶背心、

通過做這個簡單的下背部提升運動，可以收緊你的背部和大腿後部，同時堅固你脊背周圍和下背

姿態　　姿勢正確。調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部

女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯

擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜

年輕人如果彎腰駝背，就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材，則應該特別注意鍛煉脊背。這裡

背部運動的原則為“低負荷、高反復”，好比最簡單的往後擴胸運動

背部厚厚的脂肪，真的很難消除嗎？看別的女生，一副林黛玉纖細的模樣，就是會給人弱不禁風

動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般;時刻保持

1.進行劃船器減肥　　用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參