1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。 2.最大限度舉
2016/11/2 12:03:11動作詳解： 1.背部靠地，仰躺。 2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。 3.向內側
2016/11/2 12:03:06動作： 1身體站直呈抬頭挺胸姿態，雙腳並舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。 2
2016/11/2 12:03:04從來不把肩部鍛煉當一回事？你錯了！健美勻稱的肩膀使你看上去更苗條，更年輕。美麗的肩膀
2016/11/2 12:03:02年輕人如果彎腰駝背，就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材，則應該特別注意鍛煉脊背。這裡
2016/11/2 12:02:58年輕人如果彎腰駝背，就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材，則應該特別注意鍛煉脊背。這裡
2016/11/2 12:02:57動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般;時刻保持
2016/11/2 12:02:54如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚
2016/11/2 12:02:531.進行劃船器減肥 用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參
2016/11/2 12:02:53平坐於地雙腳並攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎
2016/11/2 12:02:52最見效塑形運動——頸後高滑輪下拉 背部的贅肉通常藏在兩肩胛
2016/11/2 12:02:50“上半身”肥妞選擇後者，於是在徹底了解自己的贅肉及曲線狀況後
2016/11/2 12:02:44瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回
2016/11/2 12:02:421伸展運動 這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。
2016/11/2 12:02:401.原地踏步練習： 上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後著地，
2016/11/2 12:02:38初級：拉帶子飛翔練習 在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好
2016/11/2 12:02:38早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮
2016/11/2 12:02:36美背第一步--日常保養 除了腳底板的肌膚之外，背部肌膚是全身最厚的部份;也因為如此
2016/11/2 12:02:35第一：是符合你肌膚需求的身體清潔品 是干、是油、還是中性、敏感性肌膚，身體跟臉部一
2016/11/2 12:02:34保護 注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏松可以導致脊柱骨折和背部
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