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學嬰兒爬行能瘦背

  瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時:

  1)俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復2—3次,呼吸均勻。

  2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。

  3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,並隨上體向前爬移。重復3次,間歇l—1.5分鐘。

學嬰兒爬行能瘦背

  4)有節奏地交替向前爬行15—20米,重復2—3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次,間歇1—1.5分鐘。

  6)交替向前爬行15—20米。重復2—3次,間歇2分鐘。

  7)交替向後爬行10—15米。爬時,下颏微向內收,兩腿放松伸直並與雙手協調配合。

  

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