你的腰很細，腿也不粗，可是就是看起來無比寬廣和健碩，這就是由於肩背部位堆積脂肪引起的“虎背熊腰”，厚實的肩背會讓人有直觀的錯誤感受。被老虎背欺負的MM們一定很苦惱，明明可以穿小碼的T恤，卻不得不為了肩膀而再買大一個號。而擁有迷人的小香肩的女人，不僅穿裙裝和露背衫都性感美麗，而且最重要的是整個人都會顯得纖瘦苗條。然而肩背部位是很難運動到的地方，加上一整天都呆在辦公室的白領根本沒有時間進行專業塑形，究竟在上班時間要如何做到工作和美背兩不誤?

　　看著電視上明星的美麗背部留下的美麗倩影，很多MM都十分希望能夠擁有一個像她們一樣的美麗的背部可以給人留下深刻的印象。但是對於如何打造一個美麗的肩部，很多MM都不知道可以采取什麼方法來塑造背部的線條。其實，要想塑造背部的動人線條，可以通過運動來消除背部的肌肉，讓背部的肌肉更加緊實，從而幫助塑造一個動人的美肩。

　　雙臂後張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂於身體兩側。將手肘彎曲抬至胸部，爾後將手臂向兩側展開，利用身體的力量將手臂向身後伸展。當伸展到極致時，保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。反復練習該動作能促進背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

　　俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾後將手臂伸直，將身子向上撐起，同時要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習這個運動能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

　　俯臥抬頭後仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向後仰，與此同時頭部跟著後仰，到達極限時，保持該姿勢15秒，爾後緩慢將身子恢復原狀。反復練習該運動能使你的背部得到鍛煉，常練習還能使擁有撩人美背。

　　通過上面的瘦背動作來瘦背的時候，要充分的抓住瘦身的最佳時機就是清晨，日間休息和睡前